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对于很多上班的白领来说,几乎一天的久坐会让人浑身僵硬不适。时间久了,就可能会出现各类职业病,包括肩颈的不适等等。因此,适合的锻炼动作对于办公室久坐的人来说是非常重要的,可以缓解长时间坐姿导致的身体疲劳和肌肉僵硬。每天坚持锻炼动作,既可以改善身体状况,又能提高工作效率和生活质量。下面,小编就为大家介绍几个适合上班族的放松动作。1. 肩膀放松坐直身体,放松双肩,尽量将肩胛骨向下沉和向后推,感受肩膀的放松。反复进行几组,每组持续10秒。2. 颈部转动转动头部,轻轻向左转动,感受颈部肌肉的伸展,然后向右转动。每边转动10次。3. 腰部伸展坐在椅子上,双手抱住膝盖,将头部靠近腿部,感受腰部的伸展和拉伸。保持这个姿势10秒钟,然后缓慢恢复。4. 腿部拉伸将腿伸直,脚尖向上,感受腿部的拉伸。保持这个姿势10秒钟,然后放松。重复5次。5. 足踝运动将双脚抬离地面,做蹬脚动作,将脚掌向上运动。每只脚重复10次。6. 手臂伸展站起身来,伸直双臂,将手掌向上提起,感受手臂的伸展。保持这个姿势10秒钟,然后放下手臂。重复5次。7. 眼部放松长时间盯着电脑屏幕会使眼睛疲劳。每小时做一次眼球旋转,先顺时针旋转10次,然后逆时针旋转10次。此外,办公室久坐的人还可以每小时起身走动一下,促进血液循环。在午饭或下班后,可以选择进行有氧运动,如散步、跑步或游泳等,以增强身体的代谢和运动能力。关键词:
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